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学徒工的博客

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40年前由下乡青年进入大连工学院,从学徒工做起------在离退休处长岗位上退休。 退休是人生新的阶段、新的开始,当然也要从学徒做起啦!

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容易实现的长寿法宝  

2013-02-22 11:16:54|  分类: 健身保健(引用) |  标签: |举报 |字号 订阅

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           科学家揭秘五大长寿法宝

     如何才能更长寿是各国科学家们致力已久的课题,《美国网络医学杂志》刊文指出长寿的五大法宝。
    1、每天吃一份未加工蔬菜,可延寿2年。
    该发现出自意大利研究人员的试验。但记住,一定是未加工的,因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议,把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包,将其当成早餐和午餐。
    2、将身体质量指数(BMI)保持在25至35,可延寿3年。
     美国河拉巴马大学研究人员发现,多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率。而BMI[体重(千克)/身高(米)的平方]保持在25—35则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。杜克大学研究表明,如果有伴侣陪着锻炼,惯于久坐的男性每周锻炼3次的可能性将增加50%。
    3、每周吃5次坚果,可延寿3年。
     美国洛玛连达大学调查发现,一周中有5天坚持嚼坚果(板栗、捺子等)的人,比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。
    4、多交朋友,可延寿7年。
     澳大利亚研究人员发现,朋友圈广的人平均延寿7年。所以,应尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。
    5、告诉自己,“退休后的生活依旧五彩缤纷”,可延寿7.5年。
     耶鲁大学的研究证明了这一点。专家们指出,老年人应多给自己的晚年生活找点乐子,培养些兴趣,或多做公益事业。《身心医学》杂志研究报告显示,无私的行为将对人的生活产生积极影响,并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。


 

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