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学徒工的博客

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40年前由下乡青年进入大连工学院,从学徒工做起------在离退休处长岗位上退休。 退休是人生新的阶段、新的开始,当然也要从学徒做起啦!

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【引用】白领一族防治颈椎病小窍门  

2011-10-23 12:58:24|  分类: 健身保健(引用) |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                白领一族防治颈椎病小窍门

                              

白领一族防治颈椎病小窍门 - 医者仁心 - 洪强骨科医院

 

    对于白领一族,经常需要伏案工作,所导致的颈椎病,防治起来还是有小窍门的。

    既然是办公室带给你颈椎病的困扰,不妨再从办公室开始,在工作中、间歇时,做一些身体上的小改变,就算不能达到根治的效果,也可以让你在感觉上舒服很多!

    上班前:

    做一次颈项牵拉。先做立正姿式,两脚稍分开,两手撑腰。练习时头、颈向右转,双目向右后方看;头颈向左转,双目向左后方看;还原至预备姿式;低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。

    中午休息时:

    可以做一个简易的"回头看"脖颈运动。预备姿势同上,练习时头、颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。

    下午下班前:

    脖颈僵硬,“回头望月”是不错的选择。预备姿势同上,练习时头颈向右后上方尽力转,上身也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转,上身也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。

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